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血糖高了,别再大吃大喝!注意6件事,帮你控血糖

2019-11-25 18:00:0039健康网
核心提示:血糖过高,如果长期都没有得到控制,很可能发展为糖尿病。所以在生活中,要注意平稳血糖,可以少吃一些含糖的食物,然后注意适当的进行锻炼,增加身体的活动量,尽量将血糖维持在稳定的水平内。而且在吃饭的时候,可以多选择粗粮杂粮,富含膳食纤维的蔬菜水果等。

  血糖值偏高了,你还有心思大吃大喝吗?

  血糖过高,如果长期都没有得到控制,很可能发展为糖尿病。所以在生活中,要注意平稳血糖,可以少吃一些含糖的食物,然后注意适当的进行锻炼,增加身体的活动量,尽量将血糖维持在稳定的水平内。而且在吃饭的时候,可以多选择粗粮杂粮,富含膳食纤维的蔬菜水果等。


  那么,具体怎么做呢?

  1、增加活动量。如果人的血糖比较高,可以通过简单的运动控制血糖,推荐每天步行20分钟左右,保证每天的运动量,有助于控制体重,并且能够控制身体的血糖。

  2、控制粮食的精细度。在平时可以多吃粗粮,精细的食物一定要少吃,在平时可以用粗制的谷物代替精制的食物,这样就能够降低人的血糖,避免人体出现血糖过高。

  3、选择小号的餐具。在平时可以选择一些小号的餐具,从心理上,这样能够降低食物的摄取量,避免了热量过剩,摄入“糖分”过多等风险。


  4、注意控制饭量摄入。对于肥胖的人来说,需要减少主食的摄入,饭量摄入较少,才能够控制住人的体重,避免高血糖和糖尿病的出现。

  5、增加维生素C摄入。维生素C,能够增强食物抗氧化的能力,而且能够防止动脉血管被破坏,并且能够减少糖尿病等并发症的出现。

  6、注意多喝水。因为高血糖会引起多尿,如果水喝的太少,体内水分过少,也会引起血糖的升高,所以在平时可以适当的喝水。

  血糖水平如果比较高,会影响到人的身体,导致人出现高血糖,甚至糖尿病,在血糖出现偏高的情况下,需及时将其控住。日常多吃一些有营养的食物,保持健康的生活状态,平时不要吃含糖量比较高的食物,更利于控糖。

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