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要想控糖好,还需睡得好!聊聊睡眠质量与糖尿病的关系

2019-11-18 17:43:4139健康网
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核心提示:现在不好好睡觉,或许几十年后你就是糖尿病患者中的一员。这不是在恐吓你,近期发表于Journalof Diabetes的一项研究,就探讨了低效率睡眠与2型糖尿病风险的关系。


  现在不好好睡觉,或许几十年后你就是糖尿病患者中的一员。

  这不是在恐吓你,近期发表于Journalof Diabetes的一项研究,就探讨了低效率睡眠与2型糖尿病风险的关系。


  睡眠效率低,糖尿病风险或更高

  这项研究分析了4737名成人的睡眠相关数据,以及其糖尿病患病情况,睡眠效率以实际睡眠时间与床上时间的比例来表示。

  研究分析发现,在伴有睡眠呼吸紊乱的人群中,患糖尿病的比例更高,但是较低的睡眠效率对糖尿病风险并没有明显影响。而在无睡眠呼吸障碍的人群中,睡眠效率低于80%的人群,患糖尿病风险更高


  睡眠与糖尿病有何关系?

  睡眠效率与糖尿病风险之间的关系,仍需要进一步探讨。但是研究人员表示,伴有睡眠呼吸紊乱、睡眠效率较低,都更容易产生睡眠质量差的问题,这可能会改变瘦素水平,进而影响进食行为、能力消耗以及葡萄糖调节等等,引发糖尿病。另外,睡眠效率低,可能导致糖尿病降低,胰岛素敏感性降低等问题。

  那么对于已患2型糖尿病的患者来说,睡眠质量差,又会产生哪些影响呢?

  睡眠不足已经被确认是2型糖尿病血糖控制不佳的重要因素,睡眠质量差会导致糖化血红蛋白A1c(HbA1c)异常,改善睡眠质量可以提高2型糖尿病患者的控糖效果。

  糖尿病患者需要通过生活方式干预,来提高睡眠质量,包括缓解个人压力,选择昏暗安静的睡眠环境,调整合适的环境温度,调整好规律的睡眠周期,晚餐因选择清淡饮食,睡前不适用电子设备等等。

  另外,糖尿病患者容易出现睡眠呼吸暂停的情况,需要进行特殊干预,比如采用持续起到正压通气等来改善这一问题,提高睡眠质量。

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